ワンオペママこそ休息を！おすすめのリラックス方法をご紹介

ママ業は365日。いっぱいいっぱいになっていませんか？
子どもと一緒に過ごす時間は幸せなはずなのに、ワンオペ育児だと自分の時間がなかなか取れず、精神的に参ってしまうこともあるでしょう。

「たまには一人の時間がほしい」と思うのは当たり前だと思います。当然、ママにもリラックスする時間は必要です。ママがリラックスすることで、家庭の笑顔がより増える「幸せの連鎖」につながると思います。

そこで今回は、ママが身体も心も元気でいるために、育児中にできるおすすめのリラックス方法をご紹介します。

おいしいものを食べる

おいしい！楽しい！と感じることはリラックスにつながり、自律神経のバランスが整います。そのため、たまには友人とランチをしたり、お一人さまご褒美ランチを楽しんだりするのもよいでしょう。

わたしがおすすめしたい、ランチにぴったりなお店は以下の2店舗です。

【那覇市】onde

ondeは、沖縄都市モノレール ゆいレールの壺川駅から徒歩2分の場所にあるカフェです。窓がないグレーの四角い建物なので、見つけやすいかと思います。

少し非日常な空間で味わえるのは、味・価格ともに満足な「ondeランチ」。2,050円で、前菜・自家製パン・選べるメインディッシュ・デザート・コーヒーを堪能できます！

息抜きランチ・ご褒美ランチにぴったりなので、ぜひ足を運んでみてくださいね。

※ 掲載許可 取得済み

【那覇市】あじんもこ

あんじもこは、ゆいレールの赤嶺駅から徒歩5〜7分の場所にあるカフェです。ビーガンメニューがあるほか、小麦や卵のアレルギー対応もされているため、お子さんと一緒の際も安心して訪問できます。

メニューはどれも写真映えするような盛り付けなので、テンションが上がること間違いなし！ 頑張った自分へのご褒美として、ぜひ利用してみてください。

※ 掲載許可 取得済み

アロマでリラックス

心地よい香りを感じることはリラックスに効果テキメンです！

アロマの香りを嗅いだあと、香りの情報は脳の大脳辺縁系の下部にある視床下部・下垂体に伝わります。視床下部・下垂体には自律神経系や内分泌系、免疫系を司る機能があるため、アロマの香りを嗅ぐことで自律神経や免疫力、ホルモンバランスを整えやすくなるんです。

ラベンダー

おすすめのアロマには、まず「ラベンダー」が挙げられます。

ラベンダーは150種類以上の効能が認められているアロマです。具体的には、リラックス効果が高くイライラを鎮めてくれるほか、不眠や頭痛、胃腸トラブルを緩和します。抗菌作用もあり汎用性の高い香りといえるでしょう。

そして、ラベンダーは使いやすいアロマでもあります。すべての香りと相性がよく、たとえばクセのある強い香りのアロマと合わせるとやさしい香りに変化します。

イランイラン

「イランイラン」は好き嫌いが分かれる香りですが、その濃厚な花の香りは精神面に深く働きかけてくれます。ホルモンバランスを整える働きもあるため、生殖器系のトラブルの緩和も期待できます。また、精神面に対しては、緊張や疲れをほぐしリラックスさせる効果があります。

このほか、イランイランの甘い花の香りは鎮静作用や抗うつ作用に優れ、ストレスや緊張から解放し、幸福感をもたらすとされています。そのため、緊張や不安、怒りを感じるときに嗅ぐと心が落ち着き、気持ちをリラックスさせられるでしょう。

なお、イランイランには誘眠作用もあるのも眠れないときにも効果的です！

タンジェリン

「タンジェリン」は、甘さと爽やかさをあわせ持った柑橘系のアロマです。鎮静作用がある「d-リモネン」が主成分なので、嗅ぐことでイライラや不安、気持ちの落ち込みなどが緩和し、明るさと元気を取り戻しやすくなります。

コリアンダー

「コリアンダー」には、リナロールという成分が多く含まれています。リナロールにはさまざまな効果・効能がありますが、とくに心をリラックスさせる効果に優れています。
そして、コリアンダーの刺激的な香りは無気力で元気が出ないときに気分を高揚させ、やる気や集中力を高めることに作用します。

このほか、コリアンダーには消化を促し胃腸の働きを整える効果もあります。とくに、神経系からのストレスが原因で起こる消化器系の不調にやさしく働きかけてくれます。身体を温め血の巡りをよくすることから、全身の血行促進や筋肉痛にも効果的です。

ヨガやストレッチをする

息を鼻から深く吸って、鼻から深く吐く。この長くゆったりしたヨガの呼吸法は、副交感神経を高めて心を落ち着かせます。
心が落ち着く理由は、副交感神経が優位になると身体のすみずみまで血流が増加し、血行がよくなる結果、筋肉が緩み身体がリラックスできるからなんです！

現代のわたしたちを取り巻く環境には、呼吸が浅くなる要因がいっぱいです。たとえばママの場合、お子さんの抱っこや授乳で猫背のような姿勢になりがち。そうすると胸が縮こまり肺が圧迫されるので、呼吸が浅くなってしまいます。また、日々のストレスも呼吸に関係しています。

そのため、ママにこそヨガやストレッチは必要です！ ヨガのレッスンに通うなどして、呼吸を整えて心身をリラックスさせましょう。

がんばりすぎないことも大切

育児も家事も、すべて完璧を目指す必要はありません。少し肩の力を抜いて深呼吸。たまには力を抜いても大丈夫です。
今回ご紹介した方法を参考に、ぜひ心身をリラックスさせてみてくださいね。

最後に、世の中のママさん毎日お疲れさまです。
明日もママが笑顔で過ごせますように。ほどよく手抜きをしながら楽しく育児ができますように。素敵な1日を…‥。

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